Antonio Brandão
Antonio Brandão
Antonio Brandão é Professor de Educação Física (UFRJ), especialista em Treinamento de força (UFRJ) e Biomecânica (UFRJ). Atua na área de avaliação e preparação física.

Corrida: sabia porque você precisa de um treinador

Na última matéria, comentamos sobre alguns cuidados que devemos ter quando queremos iniciar no mundo da corrida. Falamos sobre diferentes tipos de avaliações que podemos realizar, a importância de cada uma delas e como elas contribuem para um início seguro e uma evolução gradual da nossa performance.

Mesmo com o crescimento do esporte, alguns mitos ainda se mantêm. Uma das grandes crenças dos corredores iniciantes consiste no volume de treino, afinal a ideia de que ”quanto mais eu correr, mais eu vou melhorar” ainda é possível de ser encontrada. Entretanto, quando pensamos em performance sabemos que apenas aumentar volume não é o mais adequado para alcançar resultados, precisamos identificar o quanto e quando aumentar, entender quando elevar intensidade no lugar do volume e até mesmo quando reduzir um dos dois. Outro erro muito comum por parte dos corredores iniciantes é na dinâmica do treinamento. Nosso corpo é especialista em se adaptar com qualquer coisa que você faça de forma repetitiva e igual, ou seja, é muito comum observarmos pessoas correndo de forma contínua usando a mesma distância e velocidade com apenas pequenas variações. Quando fazemos isso entramos na conhecida Monotonia do treinamento, o que pode ser a explicação da estagnação do seu nível de condicionamento cardiorrespiratório e em alguns casos, até da queda da sua performance. Para que esse fenômeno não ocorra, é necessário que seja realizada variações em seu volume e intensidade, ou seja, suas variáveis de treinamento precisam ser revistas durante a sua preparação física.

O primeiro passo é procurar um Profissional de Educação Física habilitado para que ele possa entender todos os seus objetivos, realizar uma leitura detalhada dos seus exames e depois planejar o seu treinamento. Quando falamos em planilhas para o treino específico de corrida, pensamos em toda a organização de forma individualizada para o seu caso, baseada no teste ergométrico realizado previamente. É importante lembrar que o acompanhamento do seu treinador é fundamental em todas as etapas, o seu feedback ajuda nos ajustes necessários e assim o seu professor conhecerá cada vez melhor as respostas do seu organismo em relação a cada estímulo dado.

+ 5 dicas para potencializar seus treinos em casa

Saber onde você deseja chegar é fundamental para que todo seu planejamento seja pensado e distribuído da maneira mais adequada, afinal periodizar não é seguir uma linha reta e muito menos uma ciência exata.

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