19.5 C
Belo Horizonte
quarta-feira, 28 setembro 2022

O que seria o básico?

Muito se fala sobre quando ocorre aumento...

Você não é só o que você come

Assim como selecionamos os alimentos que vamos...

Soluço tem solução

Quantas vezes já sofremos aquele comum incômodo...

Como anda seu sono?

Franciele Santana
Franciele Santana
Nutricionista, natural de Ouro Preto/MG, e uma admiradora da arte da escrita, almejo proporcionar saúde compartilhando meus conhecimentos de modo a agregar melhorias na vida do maior número de pessoas possível.

É comum subestimarmos a nossa necessidade de dormir, porém, sabe-se que o sono tem um papel importante para o organismo, pois atua na restauração celular. Ou seja, enquanto dormimos nosso corpo faz a recuperação dos tecidos, promovendo estímulo para o novo dia que se iniciará. Por isso, dormir pouco ou dormir muito pode ser prejudicial neste processo.

O sono insatisfatório pode estar, a longo prazo, associado a um maior risco de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e demência. No curto prazo, até mesmo um único dia sem dormir pode ser prejudicial ao bem-estar. Pessoas que dormem mal também podem estar predispostas a condições como ansiedade, depressão e transtorno bipolar.

As necessidades mínimas de repouso são individualizadas, variando conforme o corpo e a faixa etária de cada pessoa.

 Um recém-nascido pode dormir de 16 a 20 horas por dia, com o aumento do tempo de vida a quantidade de sono necessária por dia vai diminuindo. Os adolescentes devem dormir de 8 a 10 horas, já os adultos devem dormir numa média de 7 a 9 horas por dia, enquanto para os idosos o ideal é que durmam de 7 a 8 horas por dia.

 A qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade. Dormir mais profundamente e atingir o estágio de movimento rápido dos olhos (REM) ajuda na cognição, memória e produtividade ao longo do dia. No estágio REM as memórias são consolidadas e armazenadas, nessa fase conseguimos sonhar vividamente. Quando as pessoas dormem a quantidade certa, mas continuam se sentindo cansadas pode ser um sinal de que não estão atingindo esse estágio do sono.

 Para garantir um sono de qualidade é interessante adotar algumas medidas como, tentar estipular um horário para ir para a cama e para acordar todos os dias, deixar o quarto escuro, fresco e confortável quando for dormir e evitar o uso de dispositivos eletrônicos ao deitar, visto que estes imitam muitos dos comprimentos de onda da luz do sol que indicam ao corpo para permanecer acordado, prejudicando assim o ciclo sono-vigília.

Alimentar-se de forma saudável e manter um condicionamento físico diário também pode proporcionar um melhor sono à noite, visto que o exercício alivia o estresse e ajuda a aumentar a vontade de dormir.

É mais comum nos preocuparmos apenas com alimentação, hidratação e prática de atividade física, no entanto, sabendo-se da importância que um sono de qualidade tem para o nosso bem-estar é imprescindível que tenhamos mais atenção também com nossa rotina de descanso diário.

* Esse texto é um artigo de opinião do colunista e pode não representar a posição do portal Mais Minas sobre o assunto.

Você pode gostar também:

RECENTES

Veja também sobre: