10 principais benefícios da melancia para a saúde, segundo nutricionistas

Por Elis Bohrer
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A melancia, com seu sabor refrescante e suculento, é um ícone do calor. É um alimento básico encontrado abundantemente nos mercados locais durante a temporada de verão. Além de ser uma delícia, estudos recentes indicam que os amantes de melancia tendem a ter uma dieta de melhor qualidade em comparação com aqueles que não a consomem.

10 principais benefícios da melancia para a saúde, segundo nutricionistas
Imagem: Canva

Embora a melancia esteja disponível o ano todo, é no verão que ela atinge o seu auge. Durante os próximos meses, com a volta do verão. é mais provável que você encontre melancias cultivadas no Brasil, o que significa que elas têm menos tempo de transporte, são mais frescas, mais baratas e têm um sabor ainda melhor.

Além de ser saborosa, a melancia também é divertida de comer. Muitas pessoas têm a sensação de voltar à infância ao saborear esta fruta em um piquenique de verão.

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Benefícios da melancia

Aqui estão alguns dos principais benefícios nutricionais da melancia:

1. Rica em Nutrientes Essenciais: A melancia é uma excelente fonte de nutrientes essenciais, incluindo vitamina C, potássio, vitaminas A e B6. A vitamina C fortalece o sistema imunológico, enquanto a vitamina A é importante para a saúde da pele e dos olhos. O potássio ajuda a regular a pressão arterial e o funcionamento dos nervos.

2. Poder Antioxidante: A melancia contém licopeno, um antioxidante natural que dá à fruta a sua cor vermelha. O licopeno pode ajudar a reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas, além de diminuir a pressão arterial e reduzir a inflamação.

3. Hidratação: Composta por mais de 90% de água, a melancia é uma excelente opção para manter-se hidratado, especialmente nos dias quentes de verão. A hidratação é crucial para evitar a desidratação, especialmente durante os meses mais quentes.

4. Promove a Digestão: A melancia contém fibras e água, ambos essenciais para manter o sistema digestivo saudável. A fibra ajuda a regular o trânsito intestinal, enquanto a água ajuda a mover os resíduos pelo sistema digestivo.

5. Saúde dos Olhos: A melancia é rica em nutrientes que apoiam a saúde dos olhos, incluindo vitaminas A e C, licopeno e luteína. Esses nutrientes podem ajudar a prevenir distúrbios de visão relacionados à idade.

6. Saúde do Coração: Estudos sugerem que o licopeno presente na melancia pode reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames. Além disso, a melancia contém L-citrulina e L-arginina, que podem melhorar a função das artérias.

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7. Reforça o Sistema Imunológico: A melancia fornece uma variedade de vitaminas e minerais essenciais para manter um sistema imunológico forte, incluindo as vitaminas A e C e o aminoácido L-citrulina.

8. Reduz a Inflamação: A combinação de antioxidantes, como o licopeno e a vitamina C, pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo. A inflamação crônica está relacionada a várias doenças graves.

9. Benefícios para a Pele: A melancia contém água, vitaminas A, B6 e C, que ajudam a manter a pele saudável, suave e flexível. Além disso, o licopeno pode proteger a pele dos danos causados pelo sol.

10. Alívio de Dores Musculares: Alguns estudos sugerem que o suco de melancia pode reduzir a dor muscular após o exercício devido à presença de L-citrulina.

Embora a melancia seja uma escolha saudável, é importante não exagerar no consumo, pois pode causar inchaço ou desconforto devido ao seu alto teor de água e açúcares. É sempre aconselhável variar a sua dieta e consumir uma variedade de frutas para obter todos os nutrientes necessários.

Em resumo, a melancia é uma opção refrescante e saudável para adicionar à sua dieta durante o verão, oferecendo uma série de benefícios para a saúde. Portanto, aproveite esta delícia da estação enquanto ela está em seu auge.

Informações nutricionais da melancia

1 xícara de melancia (152 g) contém:

  • Calorias: 45,6
  • Gordura: 0,2g
  • Colesterol: 0mg
  • Sódio: 1,52 mg
  • Carboidrato: 11,5g
  • Fibra: 0,6g
  • Vitamina C: 12,3 mg
  • Potássio: 170mg
  • Cálcio: 10mg
  • Vitamina A: 865 UI
  • Licopeno: 6.890 microgramas

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