Durante o sono nosso organismo executa as principais funções restauradoras do corpo, por isso, esse momento diário não deve ser ignorado, visto que possui extrema importância para que o nosso organismo funcione adequadamente e para garantir disposição na realização das diversas atividades diárias.
Recomenda-se que adultos tenham regularmente 7 horas ou mais de sono por noite, de modo a promover um bem-estar físico e mental. A privação de sono, além de indisposição física e mental também interfere negativamente no aspecto nutricional, pois diminui os níveis de leptina e aumenta os níveis de grelina e orexina, causando maior apetite e resultando em ganho de peso. Um sono de má qualidade também tem como consequência a diminuição do gasto energético e da disposição para a prática de atividade física.
A fim de garantir uma boa rotina de descanso e reparo, deve-se lançar mão da prática denominada higiene do sono, que consiste em pequenas atitudes simples mas capazes de proporcionar um sono de maior qualidade e duração, dentre as quais podemos citar:
- Criar uma rotina de sono, estipulando horários para deitar-se e levantar-se mesmo em finais de semana, feriados e férias, pois isso facilita que seu relógio biológico assimile quando é hora de dormir;
- Evitar consumir bebidas com cafeína (café, chás, refrigerantes), pois elas agem como estimulantes. Dessa forma não se aconselha que sejam ingeridas por pelo menos 4 horas antes de se deitar. Ao contrário do que se pensa, as bebidas alcoólicas, que parecem auxiliar no processo de adormecimento, horas após o consumo atuam como estimulantes, aumentando a frequência de vezes que se acorda durante a noite;
- Evitar comer alimentos pesados, gordurosos, picantes ou muito doces, a fim de prevenir a insônia. Do mesmo modo deve-se evitar ir para a cama sem se alimentar, pois a fome também prejudicará seu sono;
- Preferir atividades relaxantes como ler um livro ou ouvir músicas que acalmam na última hora anterior à de dormir, criando o hábito de desligar equipamentos eletroeletrônicos como celular, televisão e computadores;
- Promover um ambiente que induza o sono, mantendo uma boa ventilação, temperatura agradável e evitando a exposição a luzes fortes, pois nessa situação nosso corpo automaticamente interrompe a produção do hormônio do sono, a melatonina;
- Cuidar da ingestão de líquidos durante todo o dia, pois isso evitará que durante a noite você precise despertar por sede ou para ir ao banheiro.
Nunca subestime a importância de uma noite bem dormida. Um sono de qualidade proporcionará um dia mais promissor, com uma melhora do humor e sensação de completo bem-estar físico e emocional.
