Autor: Antônio Brandão

Antonio Brandão é Professor de Educação Física (UFRJ), especialista em Treinamento de força (UFRJ) e Biomecânica (UFRJ). Atua na área de avaliação e preparação física.

Confira os benefícios da musculação no envelhecimento

Sabemos que a musculação é uma das estratégias utilizadas para manutenção e melhora dos aspectos que englobam nossa saúde, aprimorando nossas qualidades físicas, reduzindo o risco e auxiliando no tratamento de doenças e lesões. No processo de envelhecimento não é diferente, nessa fase é comum o aumento da gordura corporal, diminuição da força e da massa muscular, em inúmeros casos observamos perda de funcionalidade, aumento no risco de queda, dentre outros. Podemos observar uma redução de massa muscular de 3 a 8% por década quando o indivíduo é inativo, isso faz com que a metabolismo fique cada vez mais lento…

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Três razões que comprovam que praticar musculação auxilia no emagrecimento

Quando pensamos no processo de emagrecimento, pensamos diretamente na prática de exercícios físicos e reeducação alimentar. Basicamente, essas são as primeiras mudanças que devemos fazer em nossa rotina para iniciar um programa de redução de gordura corporal. Entretanto, muitas pessoas negligenciam pontos fundamentais. Um desses pontos é a relação da prática da musculação com o emagrecimento. Inúmeros praticantes ainda possuem o conceito equivocado onde o treinamento aeróbio é colocado como principal, e o treino de força é deixado em segundo plano ou muitas vezes não é praticado. Em função disso, apresentarei três razões para que esse conceito seja repensado. Ganho…

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Corrida: Saiba quais os cuidados necessários para a escolha do tênis

A corrida é considerada um esporte democrático por não exigir de muita infraestrutura para ser praticada. Um dos exemplos, é que o necessário é apenas um calçado apropriado e uma vestimenta confortável, com isso você já consegue realizar um treino de corrida. Devido a isso, uma dúvida comum no meio dos corredores é a escolha do tênis. O principal questionamento dos praticantes que se associa com a escolha do calçado, é o tipo de pisada. Por muito tempo levamos em consideração que uma pisada pronada, supinada ou neutra precisaria de um tênis específico, porém já sabemos que existe uma complexidade…

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Corrida: Confira os benefícios do treinamento de força

Quando falamos de modalidades esportivas como a corrida, observamos que uma parte considerável de seus praticantes não são adeptos do treinamento de força muscular, muitos ainda acreditam que não fará diferença em seu desempenho esportivo ou não conhecem os benefícios que poderão conseguir. Primeiramente, a montagem de um treino de força para os corredores precisa ser pensada a partir do treinamento principal, que é o específico de corrida. A distribuição dessas sessões ficará de tal maneira que um não prejudique o desempenho do outro. O treinador das sessões de musculação precisará ter contato com a planilha de treinos de corrida,…

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Na última matéria, comentamos sobre alguns cuidados que devemos ter quando queremos iniciar no mundo da corrida. Falamos sobre diferentes tipos de avaliações que podemos realizar, a importância de cada uma delas e como elas contribuem para um início seguro e uma evolução gradual da nossa performance. Mesmo com o crescimento do esporte, alguns mitos ainda se mantêm. Uma das grandes crenças dos corredores iniciantes consiste no volume de treino, afinal a ideia de que ”quanto mais eu correr, mais eu vou melhorar” ainda é possível de ser encontrada. Entretanto, quando pensamos em performance sabemos que apenas aumentar volume não…

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A corrida é um dos esportes mais democráticos que existe. Precisamos de poucos detalhes para começar, e não precisamos dispor de um alto recurso financeiro. Inúmeras pessoas apenas compram seus tênis, uma roupa confortável para a prática de esportes e vão para as ruas. Esses foram alguns fatores que fizeram com que a corrida tivesse uma grande procura, além do aumento de corredores no Brasil ano após ano. Existem inúmeras razões, além das mencionadas acima, que explicam esse crescimento tão expressivo do esporte. Qualidade de vida e saúde são justificativas utilizadas pelos praticantes. Apesar de a corrida ser uma modalidade…

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Em 2020 tivemos uma mudança atípica em nossa rotina. Com o isolamento social, fomos obrigados a reduzir nossas atividades diárias, e com a prática de exercícios físicos não foi diferente. Com as academias e clubes fechados, tivemos que adaptar nossos treinamentos, aumentando a prática de atividades em casa e ao ar livre. Inúmeros questionamentos são feitos em relação a eficácia dessa metodologia, principalmente pela falta dos equipamentos e de sobrecargas nos exercícios. Entretanto, o interessante é que dentro da montagem de um treino, devemos estar atentos ao controle de todas as variáveis e não apenas da carga. Pensando nisso, preparei…

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De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o sedentarismo é o quarto maior fator de risco para mortes em todo o mundo. Em 2015, a Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios (Pnad) apontou que 62,1% dos brasileiros que possuem 15 anos ou mais, não praticam nenhuma modalidade de exercício físico. Outro dado interessante é que, quando relacionamos o sedentarismo com a renda domiciliar, dados do IBGE afirmam que entre as pessoas que recebem meio salário mínimo, 68,9% não praticam exercícios. Já entre a população que ganha cinco ou mais salários mínimos, 34,8% relataram não praticar nenhuma modalidade. Além…

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No ano de 2019, a Organização Mundial da Saúde (OMS) divulgou dados em que foi confirmado que o Brasil é o país com mais pessoas ansiosas do mundo. São 18,6 milhões de indivíduos que sofrem com esse transtorno, o que corresponde a quase 10% da população brasileira. Considerando que o isolamento social é uma das variáveis que potencializam essa condição, é possível que essa porcentagem tenha aumentado nos últimos meses. Caracterizado por preocupação excessiva, incerteza e sentimentos de medo em relação ao futuro, o transtorno de ansiedade generalizado vem sendo uma das principais queixas nesse período de pandemia. Além das…

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Com a flexibilização da quarentena, a liberação de exercícios físicos ao ar livre e a reabertura das academias cada vez mais próxima, a tendência é que comece a ”corrida” em busca da perda de gordura corporal adquirida, da massa muscular perdida e do condicionamento cardiovascular reduzido, não é mesmo? Sabemos que mesmo quem se manteve ativo praticando exercícios em casa, teve um nível de destreinamento considerável. Afinal, ficamos mais tempo sentados durante o dia, reduzimos abruptamente nosso deslocamento, mudamos nossa rotina alimentar, diminuímos nosso gasto calórico, força muscular, mobilidade articular, e outros. Para quem não conseguiu praticar nenhum exercício físico…

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