Na última matéria, comentamos sobre alguns cuidados que devemos ter quando queremos iniciar no mundo da corrida.
Falamos sobre diferentes tipos de avaliações que podemos realizar, a importância de cada uma delas e como elas contribuem para um início seguro e uma evolução gradual da nossa performance.
Mesmo com o crescimento do esporte, alguns mitos ainda se mantêm.
Uma das grandes crenças dos corredores iniciantes consiste no volume de treino, afinal a ideia de que ”quanto mais eu correr, mais eu vou melhorar” ainda é possível de ser encontrada.
Entretanto, quando pensamos em performance sabemos que apenas aumentar volume não é o mais adequado para alcançar resultados, precisamos identificar o quanto e quando aumentar, entender quando elevar intensidade no lugar do volume e até mesmo quando reduzir um dos dois.
Outro erro muito comum por parte dos corredores iniciantes é na dinâmica do treinamento.
Nosso corpo é especialista em se adaptar com qualquer coisa que você faça de forma repetitiva e igual, ou seja, é muito comum observarmos pessoas correndo de forma contínua usando a mesma distância e velocidade com apenas pequenas variações.
Quando fazemos isso entramos na conhecida Monotonia do treinamento, o que pode ser a explicação da estagnação do seu nível de condicionamento cardiorrespiratório e em alguns casos, até da queda da sua performance.
Para que esse fenômeno não ocorra, é necessário que seja realizada variações em seu volume e intensidade, ou seja, suas variáveis de treinamento precisam ser revistas durante a sua preparação física.
O primeiro passo é procurar um Profissional de Educação Física habilitado para que ele possa entender todos os seus objetivos, realizar uma leitura detalhada dos seus exames e depois planejar o seu treinamento.
Quando falamos em planilhas para o treino específico de corrida, pensamos em toda a organização de forma individualizada para o seu caso, baseada no teste ergométrico realizado previamente.
É importante lembrar que o acompanhamento do seu treinador é fundamental em todas as etapas, o seu feedback ajuda nos ajustes necessários e assim o seu professor conhecerá cada vez melhor as respostas do seu organismo em relação a cada estímulo dado.
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Saber onde você deseja chegar é fundamental para que todo seu planejamento seja pensado e distribuído da maneira mais adequada, afinal periodizar não é seguir uma linha reta e muito menos uma ciência exata.
