18.4 C
Belo Horizonte
quarta-feira, 7 dezembro 2022

Renova Excursão

Os 9 principais benefícios da melancia para a saúde

Acredita-se que a melancia tenha sido domesticada pela primeira vez há mais de 4.000 anos no nordeste da África. É doce e suculenta, tornando-a o deleite perfeito para saciar sua sede durante o calor do verão.

Essa grande fruta redonda tem uma casca verde e uma polpa vermelha brilhante. Também é embalado com nutrientes, incluindo antioxidantes e vitaminas A e C. O site Healthline preparou as informações dos principais benefícios da melancia para a saúde. Confira!

9 dos principais benefícios para a saúde da melancia

Ajuda você a se manter hidratado

Manter-se hidratado é importante para o bom funcionamento do seu corpo.

A regulação da temperatura corporal, a função normal dos órgãos, a entrega de nutrientes às células e o estado de alerta são apenas alguns dos processos corporais que dependem da hidratação adequada.

Comer alimentos com alto teor de água pode ajudar a dar ao seu corpo a água necessária para funcionar corretamente.

A melancia contém 92% de água, tornando-se uma ótima opção para a ingestão diária de água.

Além disso, devido ao seu alto teor de água, este melão tem uma baixa densidade calórica – ou seja, muito poucas calorias para o seu peso total.

Comer alimentos com baixas densidades calóricas, como melancia, pode ajudar no controle de peso, mantendo você satisfeito por mais tempo.

Embalado com nutrientes e compostos vegetais benéficos

A melancia contém uma variedade de nutrientes, incluindo potássio, magnésio e vitaminas A e C. Também é relativamente baixa em calorias, contendo apenas 46 por xícara (152 gramas).

Aqui estão os nutrientes em 1 xícara (152 gramas) de melancia crua em cubos:

  • Calorias: 46
  • Carboidratos: 11,5 gramas
  • Fibra: 0,6 gramas
  • Açúcar: 9,4 gramas
  • Proteína: 0,9 gramas
  • Gordura: 0,2 gramas
  • Vitamina A: 5% do valor diário (DV)
  • Vitamina C: 14% do VD
  • Potássio: 4% do VD
  • Magnésio: 4% do VD

A melancia também é uma rica fonte de citrulina , um aminoácido que pode melhorar o desempenho do exercício.

Além disso, possui antioxidantes , incluindo vitamina C, carotenóides, licopeno e cucurbitacina E.

Esses compostos ajudam a combater os radicais livres, que são moléculas instáveis ​​que podem danificar suas células se acumularem em seu corpo. Com o tempo, esse dano pode levar a condições como diabetes, doenças cardíacas e câncer.

Pode ter efeitos anticancerígenos

Vários compostos vegetais encontrados na melancia, incluindo licopeno e cucurbitacina E, têm possíveis efeitos anticancerígenos.

Embora os resultados do estudo sejam mistos, a ingestão de licopeno pode estar associada a um menor risco de alguns tipos de câncer, como câncer de próstata e colorretal.

Acredita-se que o licopeno atue diminuindo os níveis sanguíneos do fator de crescimento semelhante à insulina (IGF), um hormônio que promove a divisão celular. Notavelmente, o câncer se forma quando a divisão celular se torna incontrolável.

Além disso, a cucurbitacina E pode inibir o crescimento do tumor, promovendo a autofagia das células cancerígenas . A autofagia é o processo pelo qual seu corpo remove células danificadas.

Ao mesmo tempo, mais pesquisas humanas são necessárias.

Pode melhorar a saúde do coração

Vários nutrientes na melancia podem apoiar a saúde do coração .

A doença cardíaca é a principal causa de morte no mundo. Vale a pena notar que fatores de estilo de vida, como dieta, podem diminuir o risco de ataque cardíaco e derrame, reduzindo a pressão arterial e os níveis de colesterol.

Estudos sugerem que o licopeno pode ajudar a diminuir o colesterol e a pressão arterial. Também pode ajudar a prevenir danos oxidativos causados ​​por níveis elevados de colesterol.

A melancia também contém citrulina, um aminoácido que pode aumentar os níveis de óxido nítrico em seu corpo. O óxido nítrico ajuda a expandir os vasos sanguíneos, o que reduz a pressão arterial.

Outras vitaminas e minerais saudáveis ​​para o coração na melancia incluem magnésio , potássio e vitaminas A, B6 e C.

Continue lendo em Healthline

Você pode gostar também:

RECENTES

Veja também sobre: